Ti sei mai chiesto veramente perché hai bisogno di dormire?
Statistiche alla mano, la maggior parte di noi non è in grado di dare la risposta corretta in merito all'importanza del sonno e di come influisce sulla salute del cervello.
IL SILENZIO INNESCA LO SVILUPPO DI NUOVE CELLULE CEREBRALI
Gli studi dimostrano che il silenzio aiuta a innescare la crescita di nuove cellule cerebrali, che si sviluppano in neuroni funzionanti. L'ippocampo, che è responsabile dell'apprendimento e dell'elaborazione delle emozioni e della memoria, mostra chiaramente lo sviluppo di nuove cellule dopo l’esposizione al silenzio.
IL TUO CERVELLO SI PULISCE MENTRE DORMI
Durante il sonno, il tuo cervello pulisce tutte le tossine che si sono accumulate mentre eri sveglio. La struttura cellulare del cervello cambia durante il sonno. Uno studio ha mostrato che le cellule cerebrali si restringono durante il sonno, creando spazi vuoti tra i tessuti e consentendo così lo smaltimento dei “rifiuti neurologici”. Questo sistema di rimozione dei rifiuti del cervello è ciò che gli esperti chiamano sistema glinfatico. È stato dimostrato che il sistema glinfatico è dieci volte più attivo quando la persona dorme rispetto a quando la persona è sveglia.
Il cervello scarica i suoi rifiuti, le tossine, attraverso il suo liquido cerebrospinale. Lo stesso fluido è responsabile del rifornimento di nutrienti al cervello.
IL RUMORE STRESSA IL CERVELLO E IL CORPO
Il rumore può avere un impatto negativo sul cervello, il che causa il rilascio nel corpo dell'ormone dello stress, il cortisolo. Gli esperti ritengono che l'amigdala, che è situata all'interno dei lobi temporali del cervello, venga costantemente sollecitata attraverso la produzione cronica degli ormoni dello stress.
L'amigdala è la parte del cervello responsabile dell'elaborazione delle emozioni più profonde. Pertanto, un individuo che vive in un ambiente rumoroso è più probabile che rilasci livelli cronicamente elevati di cortisolo.
Anche se il livello di rumore non produce danni all'udito, potrebbe certamente essere abbastanza forte da causare stress sul corpo, sia fisicamente che mentalmente, come risultato di questa attività cerebrale costantemente sollecitata in maniera negativa.
DORMIRE A SUFFICIENZA ELIMINA LE NEURO-TOSSINE
Questo processo di pulizia non si limita a eliminare le tossine. Un altro importante motivo per dormire a sufficienza è consentire al cervello di eliminare il peptide beta-amiloide.
I peptidi sono una classe di composti chimici costituiti da una specifica catena di aminoacidi che determinano la costruzione di specifiche proteine. Il peptide beta-amiloide, quando è presente in quantità eccessiva, tende a formare delle placche di proteine dannose per il cervello. Questo tipo di placche è per esempio presente in quantità consistenti nei pazienti a cui è diagnosticato il morbo di l’Alzheimer.
Se il tuo cervello è sano, il peptide beta-amiloide viene eliminato facilmente; se invece il tuo cervello è affaticato, il peptide beta-amiloide può accumularsi come placca appiccicosa e causare problemi.
Se non dormi abbastanza, il tuo cervello non può compiere il suo processo naturale di pulizia, i che può provocare l'accumulo di neurotossine come appunto il peptide beta-amiloide.
Le neurotossine come il peptide beta-amiloide posso portare a diversi problemi che a lungo termine possono diventare cronici: insonnia o disturbi del sonno, danni alla concentrazione e alla memoria e nei casi più gravi patologie degenerative.
Meno sonno ricevi, meno il tuo cervello è in grado di ripulirsi e questo ostacolo può innescare un circolo vizioso in cui la salute del cervello può iniziare a deteriorarsi.
CATTIVE ABITUDINI NOTTURNE CHE DANNEGGIANO IL CERVELLO
Fattori come una dieta corretta e l'esercizio fisico sono certamente importanti per favorire il sonno il corpo per dormire a sufficienza. Tuttavia altre, più specifiche, cattive abitudini possono ostacolare un sonno di qualità.
Per esempio, dormire con uno smartphone vicino alla testa influisce negativamente su alcuni circuiti cerebrali. Gli smartphone emettono segnali che hanno la capacità di ristrutturare negativamente le cellule cerebrali e impedire anche il processo di pulizia delle neurotossine. Le radiazioni elettriche emesse da smartphone e dagli altri dispositivi mobile influenzano inoltre il cervello. Anche se gli scienziati stanno ancora studiando per determinare la reale quantità di danni causati al cervello dalle onde elettromagnetiche di sicuro è un’abitudine salutare quella di stare il più lontano possibile dalle fonti che le originano, come appunto smartphone e gli altri dispostivi mobile.
In questo modo, dai al tuo cervello la possibilità di ripulirsi in modo completo e allo stesso tempo ti assicuri un sonno di qualità, che è essenziale anche per la salute fisica.
DORMI, ANCHE SE NON SENTI DI AVERE SONNO
Molte persone affermano di non aver bisogno di dormire molto per essere sempre attive e reattive. Sfortunatamente, non è affatto così: privare il corpo e il cervello del sonno adeguato ha sempre un effetto negativo. Il miglior consiglio anche per la persona che non sente di avere sonno, è di andare a dormire! Per riuscire a liberarsi delle neurotossine, il cervello ha bisogno di un tempo dedicato al sonno che vada dalle sei alle otto ore ogni notte.
Inoltre, che ci si creda o no, un cervello ben riposato è molto di più in grado di funzionare in modo ottimale rispetto a un cervello privato del sonno.
Se dormire a sufficienza di notte è una sfida per te, prenditi il tempo per un pisolino di 20 minuti durante il giorno. Fare un pisolino è come ricaricare lo smartphone batteria. Aumenta la memoria e la capacità di apprendimento del tuo cervello.
SFRUTTA IL SONNO PER RIPROGRAMMARE LA TUA MENTE
Anche se dormi il tuo subconscio, la tua mente più profonda, è sempre attivo. Infatti se le resistenze della mente conscia sono completamente sciolte, la tua mente più profonda, e più potente, è perfettamente aperta e ricettiva per acquisire le istruzioni che tu le vuoi dare per creare la tua migliore realtà.
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