Quando si tratta di invecchiamento e di pelle rugosa e cascante, tendiamo a pensare di ricoprire la nostra pelle con l'ultimo prodotto di bellezza per ridurre rughe e imperfezioni. C'è una buona probabilità che spenderemo anche molto denaro in costosi interventi chirurgici e trattamenti per toglierci gli anni di dosso.
La verità è che l'invecchiamento è qualcosa che riguarda molto più della sola pelle. Stress, una dieta priva di sostanze nutritive e scarsa idratazione: tutto questo può influire sull'invecchiamento e, a sua volta, apparire sulla nostra pelle sotto forma di rughe, opacità, secchezza e cute grinzosa.
Ecco dieci modi per rallentare il processo di invecchiamento in modo naturale.
1. Evita gli zuccheri
Siamo ben consapevoli dell'effetto dannoso che lo zucchero può avere sulla nostra salute e sulla qualità del nostro sangue, ma può anche drasticamente invecchiare la nostra pelle e rubare la nostra giovinezza.
Zuccheri in eccesso, principalmente glucosio e fruttosio, si associano a due proteine protettive per la pelle, il collagene e l'elastina, e le disintegrano. Questo processo è chiamato prodotto finale della glicazione avanzata, in inglese AGE. A causa della glicazione, la tua pelle perde elasticità e comincia a sembrare opaca e meno luminosa. Le persone che hanno alti livelli di zucchero nel sangue o sono pre-diabetici tendono ad avere livelli molto più elevati di zucchero legato alle proteine nella pelle e quindi invecchiano più velocemente.
2. Evita il glutine
La ragione è la stessa ragione di cui sopra. Sfortunatamente, a causa dell'ibridazione del grano moderno, due fette di pane integrale possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue più di quanto non facciano due cucchiai di zucchero puro. Quindi anche in questo caso avviene la glicazione. È stato anche dimostrato che il glutine influisce sull'assorbimento e sull’assimilazione dei minerali e sostanze nutritive vitali che aiutano a sostenere la salute della nostra pelle.
L'assenza di glutine ha i suoi numerosi benefici; tuttavia, il problema risiede negli amidi, negli additivi e negli zuccheri aggiunti in molte marche senza glutine. Sii prudente quando acquisti prodotti senza glutine e controlla l'etichetta. Se leggi che fecola di patate, amido di riso, di mais o di tapioca costituiscono la maggior parte degli ingredienti, tutto quello che stai facendo è sostituire il glutine con altri amidi. Il mio suggerimento è optare per cibi naturalmente privi di glutine, come riso o quinoa, o evitare del tutto pasta e pane. E mangiare più verdure.
3. Bevi più acqua
La disidratazione cronica è una delle cause più comuni dell'invecchiamento della pelle. L'acqua è importante per tanti motivi; tra le altre cose, aiuta a ripristinare l'elasticità della pelle e ci idrata a livello cellulare, il che aiuta ad avere una pelle più luminosa.
In base ai livelli di attività e allo stile di vita, le esigenze idriche di ognuno di noi sono diverse. Come regola generale, circa due litri di acqua al giorno sono sufficienti per mantenere una luminosità giovanile, sostenere la salute dell'intestino e assistere nella disintossicazione quotidiana.
4. Riduci lo stress
Alti livelli cronici di cortisolo, che è l'ormone dello stress, portano a molte malattie dannose e potenzialmente letali. Dalle malattie cardiache all'asma, dal diabete all'obesità e ai problemi gastrointestinali, lo stress cronico distrugge l’organismo e porta alla formazione di rughe sulla pelle.
Elevati livelli di cortisolo rubano al corpo minerali essenziali, come la vitamina B5, la vitamina B6 e la vitamina C, che sono tutte importanti per la salute immunitaria, la riduzione dello stress e per una pelle sana e luminosa.
Puoi ridurre lo stress con esercizi di respirazione profonda, meditando, praticando yoga, facendo una passeggiata nella natura o godendoti un bagno caldo prima di andare a letto. Anche l’allenamento fisico può darti quel rilascio catartico di cui hai bisogno. È di vitale importanza prendersi del tempo per se stessi, perché a sua volta porterà a una maggiore salute mentale ed emotiva.
5. Fai scorta di antiossidanti
Siamo esposti a numerose tossine e sostanze chimiche nocive ogni giorno, che creano radicali liberi nelle nostre cellule. Un radicale libero è una molecola particolarmente reattiva che contiene almeno un elettrone spaiato ed è quindi altamente instabile; questa instabilità origina nuove molecole instabili, innescando una reazione a catena che, se non viene arrestata in tempo, finisce con il danneggiare le strutture cellulari. Anche il nostro processo metabolico può creare cascate di radicali liberi. Aggiungi a questo una dieta povera, stress, e inattività fisica e capirai perché si manifesta un processo di invecchiamento precoce.
Per spezzare la catena di formazione dei radicali liberi, abbiamo bisogno di antiossidanti, come le vitamine A, C, E e il beta-carotene. Questi riparano le nostre cellule e impediscono alla cascata di radicali liberi di colpire più cellule e di fare ancora più danni.
La vitamina C è fondamentale per mantenere la pelle sana ed elastica. Invecchiando, la nostra pelle perde sempre più vitamina C e questo può contribuire all’insorgere di macchie e rughe. La vitamina C aiuta la formazione del collagene, che dona alla pelle più elasticità. Esistono centinaia di antiossidanti che aiutano a prevenire l'invecchiamento e il danno cellulare. Per fare scorta di questi nutrienti per la bellezza, è importante includere una varietà di frutta e verdura nella tua dieta.
(CONTINUA)